Curso de Yoga

BLOQUE  I. FUNDAMENTOS DE MOTRICIDAD

1. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA ÓSEO Y ARTICULAR
   1. Introducción
   2. Generalidades del sistema locomotor
   3. Partes del sistema óseo
   4. Estructura y características del sistema óseo
   5. La columna vertebral y el esqueleto
   6. Fisiología y morfología
   7. El sistema articular
   8. Sistema óseo y deporte
   9. Sistema articular y deporte

2. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA MUSCULAR
   1. Introducción
   2. Los músculos
   3. Estructura general del músculo
   4. El tejido muscular
   5. Tipos de músculos y acciones musculares
   6. Ligamentos y tendones
   7. La musculatura dorsal
   8. Capacidad de los músculos
   9. Los músculos y el deporte

3. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA MUSCULAR (II): MÚSCULOS HIPOPRESIVOS
   1. Introducción
   2. Aspectos generales
   3. Tabla de abdominales hipopresivos
   4. Pautas para la realización
   5. Core y fascias
4. ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DEL APARATO RESPIRATORIO
   1. Introducción
   2. Aspectos básicos del sistema respiratorio
   3. Tracto respiratorio superior e inferior
   4. Volúmenes y capacidades pulmonares
   5. Mecanismos de respiración
   6. Circulación pulmonar e intercambios de gases
   7. Control y regulación de la respiración
   8. Actividad física y respiración
   9. Beneficios del deporte en el sistema respiratorio
5. ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DEL SISTEMA CIRCULATORIO Y NERVIOSO
   1. Introducción
   2. Aspectos generales
   3. El corazón, los vasos sanguíneos y el sistema linfático
   4. Fisiología del corazón y la circulación sanguínea
   5. Sistema nervioso central y periférico
   6. Fisiología del sistema nervioso
   7. El sistema circulatorio y el deporte
   8. El sistema nervioso y el deporte
6. BIOMECÁNICA DEPORTIVA
   1. Introducción
   2. Conceptualización de la biomecánica deportiva
   3. Fundamentos del movimiento
   4. Fisiología del movimiento
   5. El equilibrio
   6. La resistencia
   7. Lesiones deportivas y prevención
7. METABOLISMO EN FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO
   1. El ejercicio físico
   2. Efectos fisiológicos del ejercicio físico
   3. Beneficios del ejercicio físico
   4. Efectos fisiológicos en niños y adolescentes
   5. Fases del ejercicio físico
   6. Flujo sanguíneo en los músculos de actividad
   7. Deshidratación durante el ejercicio
8. PSICOLOGÍA HUMANA Y DEPORTIVA
   1. Introducción
   2. Antecedentes de la psicología humana
   3. Aspectos generales de la psicología humana
   4. El comportamiento humano
   5. Psicología del deporte
   6. Habilidades a mejorar con la psicología del deporte
   7. Ámbitos de actuación de la psicología deportiva
   8. Aplicaciones de la psicología del deporte
9. ERGONOMÍA Y DEPORTE
   1. Introducción
   2. Aspectos generales
   3. La ergonomía en el ámbito deportivo
   4. Esfuerzo físico y postural
   5. La fatiga física
   6. Prevención de riesgos en el deporte
   7. Ergonomía del ambiente físico

BLOQUE  II. MONITOR DE YOGA

MÓDULO I. INTRODUCCIÓN AL YOGA

1. MONITOR DE YOGA: DESCRIPCIÓN Y COMPETENCIAS

• 1.1. Denominación
• 1.2. Entorno profesional
• 1.3. Requisitos necesarios para el ejercicio profesional
• 1.4. Requisitos mínimos de espacios, instalaciones y equipamiento
• 1.5. Ocupaciones o puestos de trabajo relacionados

2. EL YOGA: HISTORIA Y EVOLUCIÓN

• 2.1.    Definición
• 2.2.    Historia del Yoga
• 2.3.    Evolución del Yoga
• 2.4.    Los senderos del Yoga
• 2.5.    Yoga y salud

3. TIPOS DE YOGA

• 3.1.    Introducción
• 3.2.    Ashtanga Yoga
• 3.3.    Karma Yoga
• 3.4.    Bhakti Yoga
• 3.5.    Gñana (G’nana o Jnana) Yoga
• 3.6.    Raja (Radja) Yoga
• 3.7.    Hatha Yoga
• 3.8.    Laya Yoga
• 3.9.    Yantra Yoga
• 3.10.  Swasthya Yoga
• 3.11.  Yoga integral
• 3.12.  Yoga Nidra
• 3.13.  Otros tipos de Yoga

4. FILOSOFÍA ENERGÉTICA

• 4.1.    Las cinco envolturas o Koshas
• 4.2.    Los Chakras
• 4.3.    Los Nadis

MÓDULO II. DOMINIO DE LAS TÉCNICAS ESPECÍFICAS DEL YOGA

5. TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN

• 5.1.    La respiración
• 5.2.    Técnica de respiración: Pranayama
• 5.3.    Respiración Oceánica (Ujjai Pranayama)
• 5.4.    Respiración Completa
• 5.5.    Respiración de Fuego (Kapalbhati)
• 5.6.    Respiración de Fuelle (Bhastrika)
• 5.7.    Respiración Alterna (Anuloma Viloma o Nadi Sodhana)
• 5.8.    Suspensión de la respiración

6. LA RELAJACIÓN Y EL YOGA

• 6.1.    ¿Qué es la relajación?
• 6.2.    Entrenamiento en relajación
• 6.3.    La relajación: prácticas
• 6.4.    Relajación y conciencia
• 6.5.    Relajación y meditación

7. MEDITACIÓN

• 7.1.    Introducción
• 7.2.    Fisiología de la meditación
• 7.3.    Efectos y beneficios de la meditación
• 7.4.    Conceptos que surgen con la meditación
• 7.5.    Posturas de meditación
• 7.6.    Elementos de la meditación
• 7.7.    Clases de meditación
• 7.8.    Tipos de meditación
• 7.9.    Técnicas y prácticas de meditación
• 7.10.  Obstáculos a la meditación

8. KRIYA YOGA: LOS MUDRAS

• 8.1.    Historia del kriya yoga
• 8.2.    Las técnicas más importantes del kriya yoga
• 8.3.    Los mudras: introducción
• 8.4.    Significado de los Mudras
• 8.5.    Bhandas o cerraduras básicas del cuerpo

9. LA VISUALIZACIÓN CREATIVA: EL YOGA NIDRA

• 9.1.    ¿Qué es la visualización creativa?
• 9.2.    Yoga Nidra

MÓDULO III. PROGRAMACIÓN Y METODOLOGÍA

10. PROGRAMACIÓN Y METODOLOGÍA EN LAS SESIONES DE YOGA

• 10.1.  Introducción
• 10.2.  El monitor en una clase de yoga
• 10.3.  Estructura de una clase de yoga
• 10.4.  Adaptaciones de las sesiones a las necesidades de los participantes

11. GESTIÓN DE ESPACIOS Y RECURSOS MATERIALES EN ACTIVIDADES DE INSTRUCCIÓN EN YOGA

• 11.1.  Introducción
• 11.2.  Gestión de espacios y tiempo en las actividades de yoga
• 11.3.  Materiales necesarios para la práctica del Yoga
• 11.4.  Centros de Yoga

MÓDULO IV. PRIMEROS AUXILIOS

12. PRIMEROS AUXILIOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTIVA-RECREATIVA: YOGA

• 12.1.  Introducción
• 12.2.  Definición y objetivos
• 12.3.  Principios Generales
• 12.4.  Lesiones deportivas más frecuentes
• 12.5.  Pérdida de conocimiento
• 12.6.  Traumatismos
• 12.7.  Lesiones por calor
• 12.8.  Obstrucción de las vías aéreas
• 12.9.  Reanimación cardiopulmonar
• 12.10. Planes de actuación

MÓDULO V. ASANAS

13. SISTEMA MÚSCULO ESQUELÉTICO: INTRODUCCIÓN A LA BIOMECÁNICA DEL MOVIMIENTO

• 13.1.    Introducción
• 13.2.    Anatomía
• 13.3.    Fisiología
• 13.4.    Yoga y sistema óseo
• 13.5.    Introducción a la biomecánica del movimiento

14. ASANAS: EL SALUDO AL SOL

• 14.1.    Introducción
• 14.2.    Requisitos en la ejecución de las posturas de yoga
• 14.3.    Beneficios sobre el organismo
• 14.4.    La ejecución de las posturas del yoga
• 14.5.    Clasificación de las Asanas
• 14.6.    Recomendacionea
• 14.7.    El saludo al sol

15. ASANAS BÁSICAS

• 15.1.    La Montaña-Tadasana
• 15.2.    Triángulo extendido-Utthita Trikonasana
• 15.3.    Flexión adelante sobre una pierna-Parsvottanasana
• 15.4.    Postura del guerrero 2-Virabhadrasana 2
• 15.5.    Perro cara arriba-Urdhva Mukha Svanasana
• 15.6.    Perro cara abajo-Adho Mukha Svanasana
• 15.7.    Postura del ángulo abierto – UPAVISTHA KONASANA
• 15.8.    El zapatero o mariposa – BADDHA KONASANA
• 15.9.    Bastón – DANDASANA
• 15.10.  Cabeza sobre rodilla – JANU SHIRSASANA
• 15.11.  Puente sobre los hombros – SETU BANDHA SARVANGASANA
• 15.12.  Esfinge o media cobra – ARDHA BHUJANGASANA
• 15.13.  Media postura del saltamontes o langosta – ARDHA SALABHASANA
• 15.14.  Postura invertida del cadáver – ADVASANA
• 15.15.  Postura del niño extendido – UTTHITA BALASANA
• 15.16.  Postura del Niño o la Semilla – BALASANA
• 15.17.  Pies en alto – URDVHA PRASARITA PADASANA
• 15.18.  Rodillas al pecho – APANASANA
• 15.19.  Postura eterna – ANANTASANA
• 15.20.  Actitud fácil con torsión – PARIVRITTA SUKHASANA
• 15.21.  Postura de la sirena – BHARADVAJASANA
• 15.22.  Arado – HALASANA
• 15.23.  Montaña reclinada – SUPTA TADASANA
• 15.24.  Postura Fácil – SUKHASANA
• 15.25.  Media vela – SALAMBA SARVANGASANA
• 15.26.  Medio Loto – ARDHA PADMASANA
• 15.27.  La guirnalda – MALASANA
• 15.28.  Postura del cadáver – SAVASANA

16. ASANAS INTERMEDIAS

• 16.1.    Piernas separadas-Prasarita Padotanasana
• 16.2.    Triángulo girado – PARIVRTTA TRIKONASANA
• 16.3.    Flexión cogidos los dedos gordos de los pies – PADANGUSTHASANA
• 16.4.    La cigüeña – PADAHASTHASANA
• 16.5.    Cerrojo – PARIGHASANA
• 16.6.    El camello – USTRASANA
• 16.7.    Héroe reclinado – SUPTA VIRASANA
• 16.8.    Sabio Marichi – MARICHIASANA I
• 16.9.    La pinza – PASCHIMOTTANASANA
• 16.10.  Estiramiento anterior – PURVOTTANASANA
• 16.11.  La cobra – BHUJANGASANA
• 16.12.  Saltamontes – SALABHASANA
• 16.13.  El arco – DHANURASANA
• 16.14.  Barca con remos – PARIPURNA NAVASANA
• 16.15.  Flexión de cadera – JATHARA PARIVARTTANASANA I
• 16.16.  Ardha Matsyendrasana I – ARDHA MATSYENDRASANA I
• 16.17.  La vela – SARVANGASANA
• 16.18.  Postura perfecta – SIDDHASANA
• 16.19.  Postural del Guerrero – VIRABHADRASANA I
• 16.20.  Postura de la media rueda – DWI PADA VIPARITA DANDASANA
• 16.21.  La silla – UTKATASANA
• 16.22.  Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – ARDHA BADHA PADMA PASCHIMOTTANASANA
• 16.23.  Postura del árbol. – VRIKSASANA

17. ASANAS AVANZADAS

• 1.    Media Luna – ARDHA CHANDRASANA
• 2.    La postura del bailarín – NATARAJASANA
• 3.    Rueda o arco invertido – URDHVA DHANURASANA
• 4.    Arado con torsión – PARSVA HALASANA
• 5.    La postura sobre la cabeza – SIRSASANA
• 6.    Postura del águila – GARUDASANA5.7.        Tortuga – KURMASANA
• 8.    Postura de la paloma – EKA PADA RAJAKAPOTASANA
• 9.    Bastón con cuatro apoyos – CHATURANGA DANDASANA
• 10.  Cabeza de vaca – GOMUKHASANA
• 11.  La garza – KROUNCHASANA
• 12.  El puente con pierna extendida – EKA PADA SETU BANDHA SARVANGASANA
• 13.  El cuervo – Kakasana
• 14.  Split – HANUMANASANA
• 15.  Postura de los ocho ángulos – ASTAKRASANA
• 16.  El pino – ADHO MUKHA VRKSANA
• 17.  Camatkarasana – CAMATKARASANA
• 18.  Doble paloma – AGNISTAMBHASANA
• 19.  Eka pada koundiyanasana II – EKA PADA KOUNDIYANASANA II
• 20.  El mono – ANJANEYASANA
• 21.  Cabeza en la rodilla en torsión – PARIVRTTA JANU SIRSASANA
• 22.  Rodillas a las orejas – KARNAPIDASANA
• 23.  Piernas separadas en balasana – SUPTA KONASANA